Курмасана

Материалы: В чем польза йоги и помогает ли она похудеть? (3708)

Эффект:

Укрепляет спину
Успокаивает ум и дает чувство равновесия
Успокаивающе действует на клетки головного мозга
Активизирует позвоночник, стимулирует работу органов брюшной полости
Дает энергию
Избавляет от стресса

Видео

Как выполнять

Сядьте в Дандасану
Расставьте ноги в стороны так, чтобы между стопами было примерно 45-60 см.
Согните ноги в коленях и поднимите их немного над полом.
Выдохните, наклоните туловище вперед, поместите ладони одну за другой под бедра, затем вытяните руки в стороны. Поставьте ладони на пол. Теперь задняя поверхность нижней части бедер должна опираться на плечи. Сделайте один или два вдоха и выдоха.
Выдохните, упритесь руками под коленями так, чтобы они выпрямились. Положите грудь и плечи на пол. Сделайте несколько вдохов и выдохов.
Выдохните, вытяните туловище вперед; лоб, нос и подбородок должны касаться пола — в этом порядке. Расширьте грудь и коснитесь ею пола.
Оставайтесь в этом конечном положении 15-20 секунд с нормальным дыханием. При этом:
+ не позволяйте увеличиваться расстоянию между стопами;
+ вдавливайте пятки в пол; не отклоняйте стопы в стороны;
+ вытягивайте подколенные мышцы;
+ вытягивайте спину;
+ вытягивайте руки в стороны, а ноги вперед.

Понравился материал, поделитесь с друзьями.

Польза зеленых коктейлей

Каталог асан

Курмасана

Видео

Как выполнять

Характеристики

Фильтр

Поиск

Анатомия

Лечение

Противопоказания

Сложность

Информация

Контакты

Категории

Популярные материалы

Польза зеленых коктейлей

Каталог асан

Курмасана

Видео

Фильтр

Поиск

Анатомия

Лечение

Противопоказания

Сложность

Информация

Контакты