Планка

Эффект:

Укрепляет запястья, руки, пресс и позвоночник
Тонизирует область брюшной полости
Улучшает осанку
Развивает выносливость, силу и терпение

Видео

Как выполнять

Войдите в Адхо Мукха Шванасану (Поза Собаки мордой вниз), затем со вдохом переместите корпус тела вперед с тем, чтобы руки оказались перпендикулярны полу, а плечи строго над запястьями. Держите корпус параллельным полу
Стягивайте внешние части рук по направлению к корпусу и прижимайте основания указательных пальцев к полу.
Втяните лопатки, а затем расширьте их уводя в стороны от позвоночника., затем расширяйте их, уводя в стороны от позвоночника. Расширяйте ключицы, уводя их в стороны от грудины.
Не сжимайте заднюю поверхность шеи. Равномерно вытягивайте ноги с внешней и внутренней стороны, направляя назад внешние и внутренние края пяток, и поднимайте область живота от пола. Толкайте переднюю поверхность бедер вверх к потолку, сопротивляясь копчиком: направляйте его вниз к полу и удлиняйте в сторону пяток. Направьте взгляд в пол перед собой. Не напрягайте горло и глаза.
Пребывайте в позе от 30 секунд до 1 минуты.

Характеристики

Анатомия: запястья, пресс/живот, руки/пальцы

Лечение: синусит

Противопоказания: кистевой туннельный синдром

Сложность: Новичок

Понравился материал, поделитесь с друзьями.

Польза зеленых коктейлей

Каталог асан

Планка

Видео

Как выполнять

Характеристики

Фильтр

Поиск

Анатомия

Лечение

Противопоказания

Сложность

Информация

Мы в инстаграм

Контакты

Категории

Популярные материалы

Польза зеленых коктейлей

Каталог асан

Планка

Видео

Фильтр

Поиск

Анатомия

Лечение

Противопоказания

Сложность

Информация

Мы в инстаграм

Контакты